Êtes-vous à la recherche d'un programme complet de perte de poids qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop tout en étant indulgent avec vous, surtout pendant les vacances?
Nous allons vous donner 18 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à faire face à ce problème.
Perte de poids complète en 18 conseils pour perdre du poids en un minimum de temps !
1) Mangez dans une petite assiette. . .
Les gens ont tendance à sous-estimer leur vaisselle, en particulier les tasses, les assiettes et leur taille. Tout le monde comprend qu'une grande assiette conviendra à plus de nourriture et qu'une plus petite en contiendra moins.
Lorsque la même portion de nourriture est mise dans une petite assiette, les gens mangent naturellement moins que dans une grande assiette.
Après tout, vous voulez probablement mettre un additif dans une grande assiette, et une petite portion semble très maigre et peu appétissante. Les scientifiques pensent que la quantité de nourriture par rapport à la taille de l'assiette envoie des impulsions à l'esprit, et vous pensez manger plus si les bords de l'assiette ne sont pas vides.
2) assiettes bleues
Ironiquement, lorsque nous mangeons dans des assiettes bleues, nous avons tendance à manger moins que lorsque nous mangeons d'autres couleurs, selon une étude de 2011, bien que les scientifiques ne sachent toujours pas pourquoi !
Mais on sait que le rouge, l'orange, le jaune stimulent l'appétit, mais les teintes plus froides, au contraire, le réduisent. Le roi de ces couleurs est le bleu. Oui, et la vaisselle bleue a fière allure, car ce n'est pas pour rien que la couleur bleue est appelée "royale".
3) Collations
La perte de poids complexe n'est pas complète sans collations régulières. Vous ne devez pas mourir de faim ! Lorsque vous avez faim, vous commencez à trop manger jusqu'à ce que votre cerveau vous donne l'envie que vous êtes déjà rassasié.
Une salade, un bol de bouillon ou de soupe avant le repas principal vous aidera à rester calme et à manger moins au déjeuner. Comme ces collations sont aqueuses et riches en fibres, elles rempliront votre estomac et vous n'aurez pas faim.
Deux portions de soupe hypocalorique consommées quotidiennement augmentent le taux de perte de poids de 50% par rapport à la consommation du même nombre de calories provenant de collations telles que des sandwichs, des biscuits, etc.
4) Dormez comme un bébé
L'expérience montre qu'un bon sommeil prévient l'excès de poids. Le manque de sommeil et la privation réduisent en fait le niveau de leptine, une hormone qui réduit l'appétit. Et cette hormone stimule la sensation de faim.
Sans surprise, les personnes privées de sommeil ont souvent faim et recherchent des aliments malsains comme des bonbons, des gâteaux, des chips salées. Par conséquent, une perte de poids complexe doit être associée à un bon sommeil profond.
5) Veiller tard le week-end
Les femmes qui se couchent et se lèvent à la même heure chaque jour ont un faible taux de graisse ou ne sont pas du tout obèses.
C'est ainsi que certaines horloges sont produites dans le corps, et tous les organes fonctionnent correctement selon ces horloges. Si vous violez la lettre interne de votre corps, certains processus commencent à échouer et bientôt vous verrez de la graisse.
6) Prenez toujours votre petit-déjeuner
Quiconque saute le petit déjeuner est plus susceptible d'être obèse ! Prendre un petit-déjeuner à l'extérieur de la maison provoque également l'obésité. Ne mangez jamais sur le pouce ! Vous avalez très rapidement et tout sauf des aliments sains faits maison. Mieux vaut se préparer un petit-déjeuner sain et nutritif tous les jours et rester mince.
7) Arrêtez le stress
Il faut souligner que notre corps sécrète l'hormone cortisol qui, lorsqu'elle est produite en excès, provoque une augmentation de la graisse viscérale autour de l'abdomen.
Alors ne soyez pas nerveux, ne vous inquiétez de rien, pensez positif, pensez à toute autre méthode pour gérer le stress et l'anxiété. Vous pouvez trouver des huiles essentielles appropriées comme moyen alternatif de gérer le stress.
8) Attention aux hormones
Le cortisol ne fait pas que ruiner votre poids, votre thyroïde et vos glandes surrénales jouent également un rôle dans la production d'hormones qui affectent l'obésité. Les hormones détraquées peuvent être un véritable obstacle à la perte de poids, alors gardez un œil sur votre santé et rappelez-vous que vos hormones doivent être en équilibre.
9) Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité
N'importe quel type d'exercice vous aidera à perdre du poids, mais les activités qui alternent de courtes périodes d'exercices aérobiques intenses avec des périodes de récupération moins intenses sont la meilleure façon de brûler les graisses.
Il s'est avéré plus efficace que d'autres sports pour brûler les graisses, en particulier autour de l'abdomen.
10) Soulever des poids
Mais juste un bâton normal n'aidera pas. Vous devez soulever des poids, ce qui est également bon pour votre santé globale.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, prenez des bouteilles ordinaires, remplissez-les d'eau ou de sable, et vous avez une sorte d'haltères. Ils aideront à renforcer le tonus musculaire et à relancer votre métabolisme, ce qui est important pour des os solides et sains.
11) Yoga
Un cours de yoga soulagera le stress et vous aidera à perdre du poids. Dans une étude de 2012 sur les effets du yoga sur les femmes ménopausées obèses, les résultats ont été stupéfiants : 16 semaines de yoga ont considérablement réduit le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC, le tour de taille et la graisse viscérale ! tout en augmentant la masse corporelle maigre !
12) L'odeur de la nourriture
L'odeur de la nourriture suffit à faire croire à votre cerveau que vous vous sentez rassasié. Certains des aliments testés pour leur saturation en odeurs sont : l'huile d'olive, l'ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais n'essayez pas de sentir le chocolat ou les cupcakes fraîchement sortis du four !
13) Les huiles essentielles
Tout comme les aliments malodorants, certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à agir comme un piège à faim. Ce sont le pamplemousse, le citron, la cannelle, le fenouil et la bergamote.
14) Achetez bio
La perte de poids complexe doit être basée sur l'utilisation d'aliments biologiques. Des scientifiques canadiens ont mené une étude sur des souris qui a montré que les produits chimiques présents dans les pesticides courants ralentissaient la fonction métabolique et augmentaient le risque d'obésité et de diabète.
Si vous achetez des produits biologiques ou que vous cultivez les vôtres dans votre jardin, vous n'avez pas à vous inquiéter autant. Nos ancêtres ne mangeaient que des aliments naturels, et vous savez vous-même qu'il n'y a jamais eu autant d'obésité que maintenant dans notre histoire d'existence.
15) Ne mangez pas quand vous êtes contrarié
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à tout manger. Mais les tâches monotones vous font aussi mâcher constamment quelque chose. Regarder la télé, conduire, s'asseoir avec des amis, marcher dans la rue, nettoyer la cuisine. Tout cela est dû au fait que lorsque nous sommes distraits par de nombreuses tâches, nous ne comprenons pas la norme alimentaire que nous prenons en déplacement.
16) Mâcher lentement
Le simple fait de mastiquer lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié. Plus vous passez de temps à mâcher, plus votre cerveau donne des impulsions indiquant que vous mangez bien activement, ce qui signifie que vous serez plus rassasié avec moins de nourriture qu'une grande assiette pleine que vous avalez en 1 minute.
17) Astuce !
Tricher pour manger une fois par semaine augmente votre taux métabolique en ressuscitant l'hormone de suppression de l'appétit (leptine) et en équilibrant vos hormones thyroïdiennes et en réduisant les envies de sucre.
Vous pouvez tromper votre nourriture en mangeant des fruits et des légumes ou d'autres aliments faibles en gras. Les aliments qui augmentent les niveaux de leptine comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et d'autres aliments faibles en gras. Les viandes grasses et les poissons, en revanche, abaissent les niveaux de leptine.
18) Prenez des photos de la nourriture !
Les photos de nourriture changent les attitudes et les comportements concernant les choix alimentaires. Il est préférable d'accrocher des photos de baies, de pommes et de bananes au réfrigérateur.
Les photos sont mieux perçues qu'une liste écrite d'aliments sur papier. Lorsque vous voyez des aliments sains sur une photo, vous vous en souviendrez inconsciemment comme une publicité et choisirez des fruits sains à l'avenir, et non des chips et des craquelins.
Bien sûr, il vaut mieux accrocher de belles photos ! Sinon, vous n'aurez pas assez de volonté !